Latest Post

Trong Thái Cực Quyền, nội công được phô diễn khá nhiều. Vậy đó là thật hay diễn sâu?

Trong một tư liệu viết về nội công Thái Cực Quyền của võ sư Vịnh Xuân nghiên cứu, ông có đề cập khá cụ thể đến vấn đề này. Ông chia sẻ:

Đặt giả thuyết cơ thể người là một cỗ máy và não vừa là trung tâm điều khiển vừa là 1 bộ máy phát điện. Nếu so với một con robot thì các bộ phận cơ thể tương ứng:

Cơ bắp giống như là mô tơ.

Xương khớp chính là khung và các bộ phận cứng của máy.

Nội tạng là hệ thống dầu nhớt làm mát và xử lý chất thải.

Tim là máy bơm.

Máu là dầu nhờn làm mát bôi trơn các khớp.

Não và hệ thống thần kinh phát điện 120v.

Dây thần kinh (kinh mạch) là cáp điện.

Huyệt đạo là các công tắc điện.

Bình thường khi đấm, não truyền điện tới toàn bộ cơ thể nên nắm đấm của bạn nhận được 10v. Giả sử nó giúp bạn đấm 1000kg với tốc độ là 100km/h thì:

Tăng ngoại công: tăng năng lượng lên gấp đôi 240v cho toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn có 20v cho cú đấm, nặng 2000kg với tốc độc 200km/h.

Tăng nội công: giảm năng lượng tối đa cho các bộ phân khác, để nắm đấm có 20v, nặng 2000kg với tốc độ 200km/h. Kết quả như trên nhưng năng lượng sử dụng bằng một nửa.
Muốn làm được điều đó thì chính là buông lỏng toàn bộ cơ thể và chỉ căng cứng nhóm gân cần thiết.


Nội công Thái Cực Quyền có thật sự vi diệu? Ảnh minh họa.

Một người có nội công phi phàm là người có:

Xương cốt cực kỳ cứng (để chịu được lực lớn),

Gân cực kỳ dai và chắc, vì dùng gân tạo lực là chính chứ không dùng cơ. Vì thế mà cơ bắp teo dần nên nhỏ gọn.

Thở bụng nhiều nên bụng to hơn người khác.

Biết mượn lực từ đất bằng cách khoá các khớp nên bị đánh không đau, mà đánh nhẹ ra thì người khác rất đau.

Các huyệt đạo và kinh mạch rất khoẻ nên có thể chịu đựng được việc bị điểm huyệt.
Nội tạng rất khoẻ nhờ máu nên đào thải chất độc rất nhanh, ít bệnh hơn người thường.

Não khoẻ nên minh mẫn hơn người thường. Ít bị bệnh về thần kinh.

Quá nhiều những ưu điểm cho 1 người có nội công.

Từ những điều trên chúng ta có thể tin tưởng rằng nội công hoàn toàn có thật. Nhưng việc dùng nội công để đánh bại đối phương khi chưa chạm vào người thì rất khó lý giải.

Theo Kiến Thức

Dự đoán ngày mới 11/04/2017: Hôm nay, người tuổi Dần đừng để vấn đề tiền bạc ảnh hưởng đến quan hệ họ hàng, ruột thịt.



Theo dự đoán ngày mới 11/04/2017 cho 12 con giáp được đăng tải trên mạng SMXS (Trung Quốc), công việc của người tuổi Tý hôm nay chuyển biến theo chiều hướng tích cực, mặc dù có một số chuyện phiền phức nhỏ nhưng đều được giải quyết ổn thỏa. Tài vận: rất tốt, có thể suy nghĩ tham gia đầu tư thu lợi nhuận. Tình cảm: chuyện tình cảm tốt đẹp, những nhân duyên tốt đang ở trước mắt.

Cũng theo dự đoán ngày mới cho 12 con giáp, công việc của người tuổi Sửu ổn định, không phát sinh chuyện ngoài ý muốn nhưng cũng nên chăm chỉ làm việc để hoàn thành những kế hoạch đã đề ra. Tài vận: tuy tài vận tốt nhưng nên giải quyết triệt để những vấn đề liên quan đến tiền bạc. Tình cảm: không nên quá bị động trong chuyện tình cảm.

Tuổi Dần: Công việc: tuy không có gì phát sinh ngoài ý muốn nhưng cũng không nên lơ là, nên chú tâm vào công việc. Tài vận: Không nên vì vấn đề tài chính mà ảnh hưởng đến quan hệ người thân. Tình cảm: dù công việc bận rộn nhưng cũng nên cần dành thời gian cho nửa kia.

Tuổi Mão: Công việc: vì có năng lực giải quyết công việc tốt nên được mọi người xung quanh khen ngợi. Tài vận: nên biết nắm bắt lấy những cơ hội về tiền bạc ở trước mắt. Tình cảm: dù có bận rộn đến đâu cũng nên quan tâm hơn nữa đến chuyện tình cảm.

Tuổi Thìn: Công việc: mọi việc diễn ra không như dự định. Tài vận: hôm nay là ngày xấu, đề phòng mất cắp. Tình cảm: chuyện tình cảm vô cùng tốt đẹp khiến người tuổi Thìn vô cùng phấn khởi.


Tuổi Tỵ: Công việc: nên lắng nghe những lời góp ý của mọi người xung quanh. Tài vận: không nên tham gia những hạng mục đầu tư mang tính mạo hiểm. Tình cảm: đừng để những lời đàm tiếu bên ngoài làm ảnh hưởng đến lòng tin trong tình cảm.

Tuổi Ngọ: Công việc: có quý nhân giúp đỡ nên moi việc thuận buồm xuôi gió. Tài vận: tình hình tài chính tốt , có thể bỏ tiền ra đầu tư kiếm lời. Tình cảm: con giáp này nên dành những lời nói, hành động lãng mạn để hâm nóng tình cảm.

Tuổi Mùi: Công việc: chuyện gia đình ảnh hưởng đến tâm trạng khi làm việc. Tài vận: áp lực về tiền bạc gia tăng. Tình cảm: đừng để vấn đề tiến bạc ảnh hưởng đến tình cảm giữa hai người.

Tuổi Thân: Công việc: biểu hiện làm việc tốt khiến mọi người thán phục. Tài vận: có thêm khoản thu, cần đề phòng tiểu nhân đâm sau lưng. Tình cảm: nên biết trân trọng thời gian được ở bên cạnh người mình yêu.

Tuổi Dậu: Công việc: áp lực công việc khiến tinh thần mệt mỏi. Tài vận: tình hình tài chính không tốt, nên giữ chặt tiền trong túi. Tình cảm: nên thẳng thắn trong chuyện tình cảm.

Tuổi Tuất: Công việc: hôm nay công việc rất thuận lợi, nên biết nắm bắt cơ hội, tận dụng các mối quan hệ xã hội để sự nghiệp phát triển vững chắc hơn. Tài vận: nên biết tiết kiệm, không nên quá hoang phí tiền bạc. Tình cảm: nên củng cố lại chuyện tình cảm.

Tuổi Hợi: Công việc: công việc gặp nhiều trắc trở nên thận trọng trong mọi việc. Tài vận: ngày xấu cho tài vận, không thích hợp cho việc cầu tài. Tinh cảm: đừng để tiền bạc ảnh hưởng xấu đến tình cảm. 

(Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, cung cấp nội dung trắc nghiệm vui cho bạn đọc)

Theo Kiến Thức

Chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải là một chế độ ăn dựa trên các loại thực phẩm và công thức nấu ăn của người dân các nước ở vùng này. 

Chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet) đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng hay giảm lượng ăn. Người theo chế độ này không phải kiêng ăn, thậm chí sẽ tăng cường nạp nhiều cá, hải sản, thịt nạc, thịt gia cầm, trái cây theo mùa, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, một lượng rất nhỏ sữa và thịt đỏ.


Trọng tâm của thực đơn này là nhẹ về thịt, nặng về rau trái nhưng không nhẹ về chất béo. Chất béo được sử dụng thường xuyên là dầu của quả ô liu. Đây là điểm khác biệt giữa chế độ Địa Trung Hải với chế độ ăn uống được khuyến khích ở phương Tây, trong đó các chất béo, kể cả dầu oliu, đều được khuyên là nên hạn chế tối đa.




Lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải


Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực đơn Địa Trung Hải truyền thống làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một thống kê với sự tham gia của hơn 1,5 triệu người lớn khỏe mạnh cho thấy, ăn theo chế độ này không những giảm tỉ lệ tử vong liên quan đến các vấn đề về tim mạch mà còn giảm cả tỷ lệ tử vong nói chung.


Không những thế, ăn kiểu Địa Trung Hải còn được cho là giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và tiểu đường type 2. Phụ nữ theo chế độ ăn này với việc sử dụng nhiều dầu ô-liu và các loại hạt khác nhau sẽ ít nguy cơ mắc ung thư vú hơn.




Cách thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải:


- Ăn nhiều hải sản tự nhiên (đánh bắt ở biển). Hải sản là nguồn cung cấp protein, omega 3, vitamin D... dồi dào.


- Chuẩn bị các bữa ăn hàng ngày xoay quanh món nhiều protein như cá tuyết, các vược, cá bơn, tôm, ức gà, bạch tuộc, cá thu, cá hồi, cá mòi...


- Kết hợp hải sản với rau quả tươi theo mùa, có thể xào cùng, nướng hoặc nấu.


- Không nên kiêng hoàn toàn chất béo. Các chất béo tốt sẽ có lợi cho chức năng nội tiết tố và giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Nguồn chất béo tốt có thể là từ dầu ô liu, bơ, phô mai, sữa lên men...


- Ăn nhiều trái cây theo mùa.


- Thưởng thức bữa ăn trong tâm trạng thoải mái, giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn.


- Vào bữa tối, bạn có thể uống một chút rượu vang kèm bữa ăn. Rượu vang đỏ có nhiều flavonoids, là chất ngăn ngừa oxy hóa.

Thực đơn mẫu cho 1 tuần
Dưới đây là thực đơn mẫu cho một tuần ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi để phù hợp với khẩu vị của mình.

Thứ haiThứ baThứ tưThứ nămThứ sáuThứ bảyChủ nhật
Bữa sángSữa chua với dâu tây và yến mạch.Cháo yến mạch với nho khô.Trứng ốp la với rau củ, cà chua và hành tây, thêm hoa quả.Sữa chua với hoa quả thái sẵn và hạt.Trứng và rau quả, dùng dầu ô liu ránCháo yến mạch với nho khô và một quả táo.Trứng ốp la với rau và ô liu
Bữa trưaBánh sandwich nguyên cám với rau củ.Salad cá ngừ còn thừa từ tối hôm quaBánh sandwich nguyên cám với pho mát và rau quả tươi.Lasagne còn thừa từ tối quaSữa chua với dâu tây, yến mạch và hạt.
Bánh sandwich nguyên cám với rau.
Pizza còn thừa từ tối qua
Bữa tốiSalad cá ngừ trộn với dầu ô liu. Ăn tráng miệng bằng hoa quả.  Salat cà chua, ô liu và pho mátMì Lasagne Địa Trung HảiCá hồi nướng, với gạo nâu và rau.Thịt cừu nướng với salat và khoai tây bỏ lò.Bánh pizza Địa Trung Hải làm từ lúa mạch nguyên cám, bên trên là pho mát, rau và ô liu.Thịt gà nướng với rau và khoai tây, hoa quả tráng miệng.
Điểm mạnh của chế độ ăn Địa Trung Hải là bạn không cần phải quá chú ý đến việc tính lượng calo hay các loại dinh dưỡng (protein, chất béo, tinh bột) khi theo chế độ ăn này.
Một số điều cần lưu ý

Không ai có thể khẳng định chắc chắn liệu loại thực phẩm nào thì sẽ phù hợp với chế độ ăn Địa Trung Hải, một phần cũng bởi vì mỗi quốc gia lại có một cách ăn khác nhau. Thế nhưng về cơ bản thì kiểu ăn này tập trung vào các loại thực vật và ít ăn thịt (trừ cá và hải sản). Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp với các hoạt động tập luyện thể thao thường xuyên.

Một trong những điều quan trọng nhất của lối sống Địa Trung Hải đó chính là tính cộng đồng. Bạn sẽ thấy rằng khi cả gia đình bạn cùng ngồi ăn với nhau theo một thực đơn lành mạnh thì việc thay đổi cách ăn uống và lối sống sẽ trở nên dễ dàng và bớt căng thẳng đi rất nhiều!

Tổng hợp

Uống nước ấm, ăn nhiều gia vị, không mặc quần áo quá rộng... là phương pháp nghe có vẻ lạ nhưng lại giúp giảm cân nhanh chóng.

Một số thói quen khiến bạn khó giảm cân

12 cách giảm cân sai thường gặp

Uống nước ấm

Đa số chúng ta thích uống nước lạnh hơn nước ấm, nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên suy xét lại điều này. Nước ấm được chứng minh giúp chúng ta có cảm giác no nhanh hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn. Nếu không thích nước ấm, bạn có thể uống cùng một gói trà thảo dược để có thêm hương vị.


Ảnh: News.

Hạn chế xem TV

Đa số chúng ta đều biết rằng ăn nhiều hơn và hấp thụ nhiều calo nếu vừa ăn vừa xem tivi, ngồi máy tính hoặc đọc sách. Các nghiên cứu cho thấy việc hạn chế xem tivi nói chung giúp giảm cân bởi bạn có thể tiêu hao lượng calo đáng kể. Trên thực tế, bạn đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ hơn là lúc xem truyền hình. Do đó người béo được khuyến khích đi bộ hoặc ngủ thay vì xem tivi.

Không mặc đồ quá rộng rãi

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ăn nhiều hơn khi mặc đồ rộng rãi. Do đó nên chọn những bộ đồ bó sát (như quần legging, quần yoga) để bạn thấy thoải mái nhưng vẫn cảm nhận được vòng eo của mình.

Thêm gia vị

Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc hấp thụ thực phẩm có chứa nhiều gia vị, đặc biệt là bột ớt giúp gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Sau khi bột ớt được tiêu thụ, bạn sẽ hấp thụ ít lượng calo cho bữa ăn tiếp theo và điều này cũng được chứng minh là làm chậm sự phát triển các tế bào mỡ. Nếu bạn đang muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể, đã đến lúc nên thêm gia vị vào bữa ăn của mình.

Uống rượu vang

Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống 1 hoặc 2 ly rượu vang mỗi ngày có trọng lượng ít hơn những người không uống. Những người uống rượu vang hằng ngày tiêu thụ ít calo hơn, nhưng phải uống không quá 2 ly mới hiệu quả.

Ăn nhiều thực phẩm chứa vi khuẩn tốt chưa chắc đã giảm cân

Vi khuẩn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và điều chỉnh cảm giác thèm ăn của chúng ta. Vì vậy nhiều người cho rằng ăn nhiều loại thực phẩm giàu probiotic (một loại vi khuẩn) có thể giảm cân mà không cần tiêu hao calo. Trên thực tế, điều này vẫn chưa được các nhà khoa học chứng minh, nhưng bạn có thể thử vì dù sao cũng tốt cho hệ tiêu hóa.

Theo VNE

Thay vì tránh xa chất béo bao gồm cả chất béo lành mạnh, bạn nên tránh đường, hóa chất và chất bảo quản.

Khi cố gắng giảm cân nhanh hiệu quả có thể bạn chỉ quan tâm đến điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng có một vài thói quen gây tăng cân mà bạn không hề hay biết.

1. Loại bỏ tất cả các loại chất béo

Rất nhiều người đang cố gắng giảm cân coi chất béo như kẻ thù cần tránh xa. Trên thực tế, cơ thể cũng cần chất béo để sản xuất năng lượng. Ngoài ra, không phải mọi chất béo có hại cho cơ thể. Chất béo không bão hòa như chất béo trong đậu phộng, dầu ô liu, và các loại hạt thực sự có thể giúp đốt cháy calo. Thay vì tránh xa tất cả các chất béo bao gồm cả chất béo lành mạnh, bạn nên tránh một số chất khác như đường, hóa chất, và chất bảo quản.



2. Ăn trái cây suốt ngày

Trái cây giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa nuôi dưỡng cơ thể. Nhưng ăn trái cây liên tục có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn. Chỉ ăn trái cây mà không ăn thức ăn khác sẽ làm thiếu hụt dinh dưỡng. Cơ thể bạn cần dinh dưỡng đầy đủ để hoạt động tốt, bạn sẽ không có đủ chất dinh dưỡng nếu chỉ ăn trái cây. Ngoài ra, vì trái cây chứa đường nên không ăn quá nhiều.  

3. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể làm bạn thất bại trong việc giảm cân. Thiếu ngủ là một trong những yếu tố làm cho mọi người tiếp tục cảm thấy đói và thèm ăn các loại thực phẩm ngọt và nhiều calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy ngủ đủ giấc.

4. Uống ít nước

Không chỉ thiếu ngủ, uống không đủ nước cũng có thể làm cho bạn giảm cân thất bại. Cơ thể cần nước cho sự hoạt động của tất cả các bộ phận của từ da, xương đến đường tiêu hóa. Ít uống nước sẽ làm cho bạn cảm thấy yếu, mệt và thường được hiểu là đói. 

5. Không được tư vấn về dinh dưỡng và sức khỏe

Đó là một thói quen mà nhiều người mắc phải khi cố gắng giảm cân. Họ ngại tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia dinh dưỡng và y tế trước khi quyết định ăn kiêng. Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng sẽ không chỉ làm cho bạn béo nhanh chóng mà còn gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, đừng vội vàng quyết định chế độ ăn kiêng của mình. Bạn nên hỏi những lời khuyên từ các chuyên gia, trong đó có cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong quá trình bạn ăn kiêng.

Theo VNE

May mắn không phải là một điều gì đó quá xa xỉ, và may mắn sẽ luôn mở lòng với những ai đón nhận chúng thành tâm nhất. Đặc biệt là 4 con giáp này, sẽ được may mắn tìm đến với điều kiện vô cùng đơn giản, dường như là đó là phúc phần mà họ vốn có.

Trong cuộc sống, chỉ cần không cưỡng cầu, mọi thứ sẽ tự động đến. Cái gì là của mình chắc chắn là của mình, cái gì không là của mình thì có làm thế nào cũng không thay đổi được. Những người phóng khoáng không chỉ hầu bao mà còn về tâm hồn thì chắc chắn sẽ có phúc khí lớn bởi vì họ biết tu dưỡng bản thân. Vì vậy, làm người nên độ lượng, bao dung, và giàu lòng nhân ái, phúc phần tài lộc sẽ tự động đến mà không cần phải nhọc công tìm kiếm. Dưới đây là 4 con giáp có tấm lòng rộng rãi, phóng khoáng nên càng về già lại càng may mắn và phát lộc phát tài.

1. Tuổi Hợi

Những người tuổi Hợi vốn ôn hòa và nho nhã. Họ luôn điềm tĩnh sáng suốt xử lý mọi việc một cách tốt nhất. Đối với những khó khăn trong cuộc sống, họ luôn xem xét thấu đáo và đưa ra cách giải quyết hợp tình hợp lý. Và đó cũng chính là lý do giúp họ có vận khí tốt, gặt hái được nhiều thành công và phát tài. Ngoài ra, với bản tính thân thiện, cởi mở nên nhiều mối quan hệ xã hội tốt đẹp và bền lâu. Luôn có quý nhân phò trợ mỗi khi làm việc lớn.

2. Tuổi Dậu




Những người cầm tinh con Gà thường thẳn thắn và bộc trực. Họ có nội tâm phong phú và vô cùng can đảm. Nói được làm được, và luôn tự tin với chính bản thân mình. Trên thực tế, những người tuổi Gà khá cố chấp, bảo thủ, nghiêm khắc với chính bản thân mình. Tuy nhiên, nhìn chung các anh cách chị tuổi Gà luôn có lòng bao dung nhất định. Họ biết quý trọng những mối quan hệ có ảnh hưởng đến mình, biết người biết ta nên vào tuổi trung niên được nhiều người giúp đỡ, thậm chí có quý nhân phò trợ. Họ cho đi mà không cần đáp lại, vì vậy may mắn cũng hay "ghé thăm" và đem đến cho họ nhiều tài lộc.

3. Tuổi Tý

Nhìn chung người tuổi Tý đa phần nhạy bén và thông minh. Nhưng đó lại là nhược điểm của họ vì quá đa nghi, và luôn trong bảo vệ ý kiến của bản thân mình. Họ không dễ dàng tin tưởng vào người khác và chỉ tin vào trực giác của mình. Đối với các mối quan hệ xã hội, những người tuổi Tý khá nhút nhát lúc ban đầu. Nhưng sau một thời gian nếu hợp thì sẽ dễ trở nên thân thiết và giúp đỡ lẫn nhau. Tuy nhiên, sự cởi mở của họ có chút hạn hẹp và cứng ngắt nên đôi lúc cũng gặp may mắn đó nhưng chưa trọn vẹn được. Các anh các chị cầm tinh tuổi Tý phải phóng khoáng hơn nữa thì mọi phúc lộc mới "dòm ngó" đến mình.

4. Tuổi Tỵ


Những người cầm tinh con rắn thường được xem như chú rồng nhỏ, không chỉ nhanh nhạy, phán đoán sự việc tinh tế mà còn nhẫn nại và quyết đoán. Có một nhược điểm của tuổi Tỵ là khá cố chấp, lúc yêu thương không sao chứ một khi đã thù hận rồi thì khó mà bỏ qua. Tính tình của tuổi Tỵ không thoải mái ôn hòa như những con giáp khác, tận sâu trong lòng của người tuổi Tỵ luôn có một trái tim thù hận, họ dễ buồn bực và khó chịu mọi thứ. Vì vậy, nếu tuổi Tỵ chịu học cách quên và khoan dung thì mọi may mắn và phúc phần sẽ đến với họ nhiều hơn.

*Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo

Theo Afamily

Kim Dung

[Kim-Dung][fbig1]

Đời Sống

[Doi-song][fbig2]

Sức khỏe

[Suc-khoe][column1]

Quân Đội

[Quan-doi][column2]

Khoa Học

[Khoa-hoc][hot]

Doanh Nhân

[Doanh-nhan][gallery1]

Manga

[Manga][gallery2]

Võ Thuật

[Vo-thuat][gallery3]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Image 1 Title

Image 1 Title

Image 2 Title

Image 2 Title

Image 2 Title

Image 2 Title

Image 3 Title

Image 3 Title

Image 4 Title

Image 4 Title

Image 5 Title

Image 5 Title

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.